Une bonne routine du soir n’a pas besoin d’etre compliquee. L’objectif est de repeter quelques gestes simples pour envoyer au corps le meme message chaque soir: la journee ralentit, la chambre devient calme, le sommeil peut arriver.
20 minutes pour ralentir
- 20 minutes avant: baissez les lumieres et rangez ce qui attire votre attention.
- 15 minutes avant: preparez une ambiance douce avec une lumiere chaude ou une senteur relaxante.
- 10 minutes avant: mettez un bruit blanc ou une musique calme si les sons exterieurs vous derangent.
- Au coucher: utilisez un masque de sommeil si la chambre n’est pas totalement noire.
Produits utiles pour cette routine
- Machine bruit blanc rechargeable pour masquer les bruits repetitifs.
- Lampe sunset pour une lumiere plus douce.
- Taies satin x2 pour une sensation plus douce au coucher.
- Bouchons sommeil silicone si votre environnement est bruyant.
FAQ
Combien de temps faut-il pour sentir une difference?
Une routine peut aider des les premiers soirs, mais elle devient surtout efficace quand elle est repetitive et facile a tenir.
Faut-il acheter beaucoup d’accessoires?
Non. Commencez avec un seul probleme: lumiere, bruit ou confort. Ajoutez un accessoire seulement s’il repond a ce probleme precis.
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