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Routine du soir simple pour mieux s’endormir

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Une bonne routine du soir n’a pas besoin d’etre compliquee. L’objectif est de repeter quelques gestes simples pour envoyer au corps le meme message chaque soir: la journee ralentit, la chambre devient calme, le sommeil peut arriver. 20 minutes pour ralentir 20 minutes avant: baissez les lumieres et rangez ce qui attire votre attention. 15 […]

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Comment mieux dormir avec un masque de sommeil

Un masque de sommeil aide a creer une obscurite plus stable, meme quand la chambre n’est pas parfaitement noire. Pour beaucoup de personnes, c’est un accessoire simple pour s’endormir plus vite, limiter les reveils lies a la lumiere et garder une routine du soir plus calme. Pourquoi la lumiere perturbe le sommeil Le cerveau associe